Frucht­bar­keit ver­bes­sern: Was du gezielt tun kannst

Du willst selbst etwas für eure Frucht­bar­keit tun? Hier fin­dest du, was bei Eizel­len, Sper­mi­en, Nähr­stof­fen und Erkran­kun­gen zählt. Du erfährst auch, wo die Stu­di­en­la­ge noch dünn ist.

Gut zu wis­sen: Frucht­bar­keit betrifft immer bei­de Part­ner. Die Fach­ge­sell­schaf­ten emp­feh­len, Frau und Mann gleich­zei­tig unter­su­chen zu las­sen (AUA/ASRM).

Das Wich­tigs­te zur Frucht­bar­keit

Kann ich mei­ne Eizell­qua­li­tät beein­flus­sen?

Der wich­tigs­te Fak­tor ist dein Alter. Eini­ges liegt aber in dei­ner Hand: Rau­chen scha­det der Frucht­bar­keit deut­lich. Sehr nied­ri­ges Gewicht und star­kes Über­ge­wicht sen­ken sie eben­falls (ASRM). Für Vit­ami­ne, Anti­oxi­dan­ti­en und Pflan­zen­mit­tel ist die Stu­di­en­la­ge bei Frau­en mit regel­mä­ßi­gem Eisprung dünn (ASRM). Mehr dazu: Pimp my Eggs

Was sagt der AMH-Wert?

AMH zeigt, wie groß dein Vor­rat an Eizel­len unge­fähr ist. Ob du auf natür­li­chem Weg schwan­ger wirst, sagt er kaum vor­aus. Bei Frau­en ohne Frucht­bar­keits­pro­ble­me ist er dafür ein schlech­ter Maß­stab (ASRM). Mehr dazu: AMH-Wert ver­ste­hen

Wel­che Nähr­stof­fe sind bei Kin­der­wunsch wich­tig?

Gesi­chert ist Fol­säu­re. Nimm täg­lich ein Prä­pa­rat mit 400 Mikro­gramm. Begin­ne min­des­tens vier Wochen vor der Schwan­ger­schaft und nimm es bis zum Ende des drit­ten Monats (Bun­des­in­sti­tut für Risi­ko­be­wer­tung). Für vie­le ande­re Mit­tel feh­len gute Stu­di­en. Mehr dazu: Kin­der­wunsch-Vit­ami­ne

Was kann der Mann für sei­ne Sper­mi­en tun?

Län­ge­re Pau­sen brin­gen nichts: Nach zehn Tagen oder mehr ohne Samen­er­guss wer­den die Wer­te schlech­ter. Zwei Tage Pau­se rei­chen für nor­ma­le Wer­te. Viel Alko­hol über lan­ge Zeit senkt die Sper­mi­en­zahl (ASRM). Ob Vit­ami­ne oder Anti­oxi­dan­ti­en hel­fen, ist nicht belegt (AUA/ASRM). Mehr dazu: Sper­mi­en zu lang­sam?

Wann soll­te der Mann ein Sper­mio­gramm machen?

Gleich zu Beginn der Abklä­rung. Die Fach­ge­sell­schaf­ten emp­feh­len, Frau und Mann gleich­zei­tig zu unter­su­chen. Zur Unter­su­chung des Man­nes gehört min­des­tens ein Sper­mio­gramm. Ist das ers­te Ergeb­nis auf­fäl­lig, ist ein zwei­tes etwa einen Monat spä­ter sinn­voll (AUA/ASRM). Mehr dazu: Sper­mio­gramm-Wer­te ver­ste­hen

Unse­re Emp­feh­lung

Pimp my Eggs ist das meist­ge­le­se­ne Rezept auf die­ser Sei­te. Hier fin­dest du, wel­che Nähr­stof­fe drin sind und wie du es anwen­dest.

Zu Pimp my Eggs

Das Rezept gibt es auch als kos­ten­lo­ses E‑Book: Jetzt her­un­ter­la­den. Für Män­ner gibt es das Gegen­stück: Pimp my Sperm.

Alle The­men rund um dei­ne Frucht­bar­keit

Nähr­stof­fe und Nah­rungs­er­gän­zung

Wel­che Nähr­stof­fe bei Kin­der­wunsch sinn­voll sind.

Kräu­ter und Natur­heil­kun­de

Pflan­zen und sanf­te Metho­den, die vie­le Frau­en aus­pro­bie­ren.

Wie geht es wei­ter?

Ihr habt schon viel ver­sucht, und es klappt trotz­dem nicht? Unter Kin­der­wunsch­be­hand­lung fin­dest du die nächs­ten Schrit­te und eine Kli­nik in dei­ner Nähe. Wann du frucht­bar bist, steht unter Frucht­ba­re Tage erken­nen.

Quel­len (abge­ru­fen am 09.11.2026):
Prac­ti­ce Com­mit­tee of the Ame­ri­can Socie­ty for Repro­duc­ti­ve Medi­ci­ne (ASRM): Opti­mi­zing natu­ral fer­ti­li­ty: a com­mit­tee opi­ni­on. Fer­ti­li­ty and Ste­ri­li­ty 2022; 117: 53–63.
Ame­ri­can Uro­lo­gi­cal Asso­cia­ti­on und ASRM: Dia­gno­sis and Tre­at­ment of Infer­ti­li­ty in Men: AUA/ASRM Gui­de­line. 2020.
Bun­des­in­sti­tut für Risi­ko­be­wer­tung: Fra­gen und Ant­wor­ten zu Folat und Fol­säu­re. Stand 02.04.2015.

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